Problem bezsenności – jak się go pozbyć i przesypiać noce?

Bezsenność należy do bardzo uciążliwych zaburzeń. Dotyczy ona aż połowy ludności na świecie, niektórych w większym stopniu, a innych mniejszym. Bardzo trudne jest funkcjonowanie na co dzień, jeśli w nocy mamy trudność z zaśnięciem, a często także budzimy się wielokrotnie. Jak poradzić sobie z tym problemem i zacząć przesypiać noce?

W wielu przypadkach problemy te wynikają z przyczyn, jakie w prosty sposób można wykluczyć, jednakże bywa też tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne podłoże. Sen jest fundamentalnym elementem dla podtrzymania zdrowia każdego człowieka, w związku z tym warto się przyjrzeć problemowi oraz spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – czym jest to zaburzenie?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się kłopotami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, słabej jakości snem czy przedwczesnym przebudzaniem się.

Często bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w momentach stresowych. Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlatego ważne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wiele osób lekceważy kłopoty ze snem. W ostatnich latach obserwuje się, że bezsenność dotyka coraz więcej młodych osób, kobiet oraz mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same problemy ze snem przedstawiano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to osobna jednostka chorobowa.

Skąd biorą się zaburzenia snu?

Bezsenność może mieć banalne podłoże, takie jak niekomfortowe, źle dobrane łóżko bądź materac, za wysoka temperatura w pokoju, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu czy migoczące światło zza okna. Te czynniki dość prosto jest wykluczyć, ażeby polepszyć jakość snu.

Jednak istnieją powody bardziej złożone, pochodzące od nas samych, które znacznie trudniej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice bądź depresje,
• choroby tarczycy, przede wszystkim nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• przyjmowanie silnych leków,
• przesadne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• spożywanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• przemęczenie,
• nieregularne pory snu.

Bezsenność – jakie może mieć następstwa?

Bezsenność ma negatywny wpływ na działanie organizmu.

Skutki bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w trakcie dnia,
• częste przebudzanie się w nocy bądź wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia lub biegunka,
• gorsza pamięć,
• obniżona odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Bezsenność – jakie leki są najlepsze?

Podstawą leczenia jest poprawna diagnoza, to znaczy odnalezienie przyczyny problemów ze snem. Po rozpoznaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do odpowiedniego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.

Na ogół leczenie polega na podaniu odpowiednich środków farmakologicznych – jest to tymczasowe leczenie lekami nasennymi, które zmniejsza długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje stosowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, należą do głównej grupy leków nasennych. Jednak są one uzależniające oraz mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, zatem należy wykorzystywać je krótko.

Naturalne sposoby leczenia problemów ze snem

W aptekach można znaleźć roślinne leki bez recepty, które są bezpieczne oraz nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności stosowane są przede wszystkim: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Leki mogą znacznie pomóc, ale warto także spróbować sposobów naturalnych i poprawić swoją jakość życia. W ciągu dnia staraj się unikać drzemek oraz picia kawy i energetyków. Za to spróbuj wprowadzić w codzienność aktywność fizyczną. Przed snem nie słuchaj głośnej muzyki czy emocjonujących filmów. Przeznacz czas na wyciszenie się i uspokojenie. Ustal sobie również stałe pory zasypiania i budzenia się.